3 km

U mnie z długością wszystko w porządku :-P 27.06.2020 Szybki trening z rana, bo już od południa komos na termometrze i 32 stopnie. Trening - Free ride. https://i.ibb.co/T01w9Dn/Zrzut-ekranu-2020-06-27-o-17-08-25.png Dobry warun dzisiaj. Prawie zero wiatru, więc fajnie niosło. Na luzie mogłbym wykręcić średnią i z 35 km/h :-D Dieta: 1. Tosty z [...]

Szajba, przeczytałem to przed snem, teraz po pobudce i za cholerę nie mogę skumać o co chodzi %-) tom, używam Morgan Blue Race Oil i smaruję co ok, 250 km. Ale po każdej jeździe przecieram suchą szmatą, żeby wytrzeć syf. To przyznam że dbasz. Ja jak sobie przypomnę lub zobaczę że jest suchy dosmaruje ;-) A przy moim przelocie lecą dwa (max 3) [...]

14.08.2020 Dziś powinien być siłowy, ale popołudniu nie miałem czasu na trening, więc zrobiłem rano szosę. Powiedzmy, że prawie na czczo, ale po wczoraj i tak byłem raczej najedzony %-) Trening - under and over. https://i.ibb.co/pvxYhc1/Zrzut-ekranu-2020-08-14-o-20-51-07.png https://i.ibb.co/styVf0V/Zrzut-ekranu-2020-08-14-o-20-51-45.png [...]

15.08.2020 Wypiska na szybko, bo zaraz lecę robić swe urodziny %-) Trening - tlen z akcentem. https://i.ibb.co/CWqQkHm/Zrzut-ekranu-2020-08-15-o-16-35-59.png https://i.ibb.co/WxF901L/Zrzut-ekranu-2020-08-15-o-16-36-13.png Po wczoraj nogi zajechane trochę i trudno było wykręcić te 380 W w środkowym bloku. Mocny wiatr też nie pomagał. Pierwsze 140 [...]

U mnie w sezonie, gdzie na każdym prawie treningu kolarskim pracuję grubo ponad progiem DOMSy po nogach są niedopuszczalne. Poza sezonem, gdzie głównie robię bazę, to pełen luz. Natomiast w okresie startów 2-3 treningi w tygodniu głównie oparte na ćwiczeniach dynamicznych i jest ok. Ale teraz ani mi się nie chce, ani nie czuję potrzeby. Póki co [...]

No ale przelotowa 40km/h w grupie to już jest taka w miarę "normalna". Solo dla mnie to zwykle 35km/h jak jadę mocniej po płaskim. Mi na ostatnich wyścigach wychodziła średnia 41-42 km/h, a na żadnym nie ujechałem się tak, jak na środowych ustawkach %-). Serio, to jest banda psycholi :-D. Ale spoko, bo w tym sezonie ani razu sam nie wracałem do [...]

Prawa ręka mnie mrowiła jak wczoraj wracałem rowerem (bo po glebie, wróciłem 10 km do domu :-P), ale to było z 2-3 razy po kilka sekund. Dzisiaj tak miałem raz. W sumie aktualnie boli mnie w zasadzie tylko szyja i głowa lekko jak podbiegałem :-P. Wczoraj ciągnęło mnie w okolicach lewej pachwiny, ale dzisiaj już ok na szczęście. Testuję też [...]

Wczoraj wieczorem uciekł mi internet ale nadrabiam zaleglości: Micha: sałata lodowa, ogórki, pomidory, koperek, czosnek, bazylia, majeranek, tymianek, kefir z tybetu, kombucha wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_25_zpse7280383.png trenigi: [...]

Dzięki Krzysia - to dobre informacje:-) super. ---------------------------------------------- 16.05.2012/środa NT DIETA zaspałam i nie wziełam nic sensownego do jadła 1)2) jogurt naturalny, chałka (ona jedyna wydała mi się sensowna do kupienia wśród góry drożdżówek…a jeść coś trzeba przez pierwsze 3 h) + kawy białe 3) filet z pstrąga wędzonego (65 [...]

13.09.13 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 65/70/80/85/95(8) było 60/70/80/85/90 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 40/45/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/103,5 było 85,5/94,5/101 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 7/10/10/12 było 7/7/10/10 4. wiosłowanie [...]

9.04.12 DNT Posiłki: Paleo świąteczne. 10.04.12 Bieg w terenie: Bez założeń, część trasy na orientację* Łącznie: Dystans 17.75 km Czas trwania 1g:41m:44s Średnia prędkość 5:44 min/km Max prędkość 3:35 min/km Wysokość 210 m / 357 m Przewyższenie 204 m ↑ / 212 m ↓ Tętno 151 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b28555b6fd44db093e3ec245d58cea7.JPG [...]

Właśnie fryknąłem śniadanie i powoli zaczynam zbierać się na trening z grupą Biegam Bo Lubię. Lekko będzie raczej i technicznie. Obiecałem córce, że będę się oszczędzał cały dzień, bo wieczorem będę potrzebował siły. Napiszę więcej po całej akcji, ale Młoda wkręca mnie na wieczór konkretnie :-D Ze strony organizatora pobrałem mapę półmaratonu. [...]

Biegasz dość krótki dystans 3.5-4.5 km. Co to jest za program? Co budujesz tym treningiem? Siłę i wytrzymałość. Biegam (staram się biegać w interwałach) 1m:30s - rozruch 45s - szybki bieg 15s - szpula 1m:00s - bieg w normalnym tempie i teraz tak: 45s - szybkiego biegu - to się nie zmienia 20s - szpula - tu przybywa po 5 sekund 1m:00s - bieg w [...]

Light Day pełną gębą :-) Zmykam spać, bo o 5:00 pobudka. Napiszę wszystko. --- 5:25 AM --- Lecę polatać. Power jest lekki po dniu odpoczynku. Musiałem dojeść po dzieciach jakiś jogurt rano i scenariusze mogą być w trakcie biegania nieliniowe (dlatego biegnę w odludne okolice raczej) Miska na dzisiaj. Pełna asceza. Żadnych "pyszności" - przaśne [...]

To plan na najbliższy tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66067a9e0346400fa2db7ce07fe02825.png Sporo tego biegania. Zajęć z grupą nie mogę porzucić, a ciężko będzie powstrzymać się od ćwiczenia z nimi. Wolny dzień robię w środy. Zupełnie wolny. Poniedziałek i piątek wrzucam jakiś plan. Na razie stawiam na któryś z programów z PTP. Będę chciał [...]

Orzegów - ja też uważam teraz swing za ojca wszystkich ćwiczeń. W marcu ruszam z drugą edycją "10 000". Czuję, że da mi więcej niż te wszystkie biegania do maratonu :-) Spoko Nieraz :-) Tak piszę, bo ja ciągle mam pretensje do siebie o to, że za mało ortodoksyjnie i technicznie wyciskam 32 kg. W ostatnich drabinach na 100% robię lekkiego pusha. [...]

Marcel, Magor - oczywiscie ze mowie za siebie. Sprobowalibyscie przedreptac w takim tempie o ktorym piszecie 3 godziny ciagiem, to mnie zrozumiecie. Ależ ja tak biegałem. A raczej "biegałem". Pokonałem w ten sposób 31 km i jest to mój rekord życiowy jeśli chodzi o dystans. Wiem o czym mówisz. W okolicy 26 km trzeba sporo samozaparcia, żeby się [...]

Jaki piękny clean w 40. sekundzie!! Clean życia chyba :) :-D Nabijasz się. Fakt faktem, że po lekturze polskiej edycji ETK bardziej "kontroluję łuk" Odważnik turniejowy jest wręcz stworzony do przetaczania go po ramieniu. A mam ja się z nim... O tym potem. Byłem pobiegać. GPS w Nokii dał dupy. Po całości. Odznaczył tylko 1,64 km z 6 [...]

Generalnie rano nie chciałem się tak zajeżdżać godzinnym biegiem, aczkolwiek raz w tyg. może spróbuję. Zastanawiam się po prostu, czy różnica między 23min. a 30min. porannym bieganiem jest na mocno przekłada się na efekty Idealny czas jak dla mnie na interwały. Pilnuj postępów. Raz biegaj ostro, raz wolno i dla przyjemności. A raz w tygodniu, albo [...]

Wstałem po 8 godzinach snu i całym dniu nieróbstwa. Śniadanie? Przereklamowane. Obcisłe na dupę i biegiem po okolicy. Jakoś mi tak lżej było. GPS padł, a raczej nawet się nie podniósł (wróży to grubą kołdrę z chmur) i po prostu pobiegłem. Okazuje się, że nabieram manier biegacza, bo intuicyjnie wybrałem trasę na 6,5 km, a w planie było 6 km. I 7 [...]